Kost & rörelse / Måltidsplanering

Måltidsplanering

Huvudmålen under dagen är frukost, lunch och middag. Det är viktigt att äta en ordentlig frukost med lågt glykemiskt index. Gör du det så får du en jämnare blodsockerkurva under resten av dagen.

Havregrynsgröt med kokt ägg är en utmärkt frukost! Där får du havrens nyttiga fett, lågt GI samt fullvärdigt protein från äggen!

Mellanmål är det bra att välja frukt eller en grov smörgås till, beroende på hur mycket du rör på dig.

Tänk på tallriksmodellen när du komponerar din lunch/middag för att du skall få i dig den energimängd du behöver.

Det är viktigt att äta innan träning, ca 2 timmar innan konditionsträning och 1 timme innan styrketräning. Det är även viktigt att äta efter träning för att förhindra muskelnedbrytning. Det är då läge för snabba kolhydrater, för att energin snabbt ska komma ut i blodet.