Frågor & svar / Hälsa

Hälsa

Om jag skall få bättre hälsa, vad skall jag börja med, kost eller rörelse?

Vi rekommenderar att börja med rörelse och sedan brukar det andra komma naturligt. Vi blir oftast inte lika sugna på dåligheter när vi ökar konditionen vi blir fysiskt starkare och då gör vi också klokare val. Rör vi på oss så sover vi oftast också bättre.

Finns det något tecken på om jag håller på att få diabetes 2 som jag skall vara observant på?

Ofta kan det börja med att vi blir väldigt törstiga och sötsugna.

Hur kan kost och rörelse vara negativt för hälsan?

När det gäller kost är det om vi äter för mycket tomma kalorier i form av fett och socker. Om du tränar alldeles för mycket utan att lyssna på kroppens signaler för återhämtning kan skador uppstå.

Jag har ett stillasittande arbete och lite för högt blodtryck, kan regelbunden fysisk aktivitet sänka blodtrycket?

Genom att vara fysiskt aktiv kan du både förebygga utvecklingen av högt blodtryck och sänka blodtrycket. För att uppnå en blodtrycksänkande effekt är träningstider från 30-60 minuter lämpliga 3-5 gånger per vecka. Lämpliga aktiviteter är då raska promenader, stavgång, simning, jogging mm. Efter fyra till sex månaders träning har du uppnått maximal blodtryckssänkande effekt.

Jag sover dåligt och vaknar alldeles för tidigt, blir stressad och har svårt att somna om igen. Vad skall jag göra?

Den största enskilda orsaken till dålig sömn har visat sig vara fysisk inaktivitet. Efter att ha rört på dig sover du bättre och i en djup sömn sjunker stresshormonnivåer och uppbyggande reparerande hormoner aktiveras.

Jag har ett stillasittande arbete och får ofta ont i ryggen och nacken, vad kan jag göra för att det skall bli bättre?

Ryggen mår bra av balans mellan rörelse och vila, att sitta är mer belastande för ryggen än att stå upp. När du sitter länge belastas diskarna, blodcirkulationen försämras och ryggen blir stel. Du kan också få ont i ryggen av stress, som kan påverka hela kroppen. Vid stress spänner sig muskulaturen särskilt i rygg och nacke. Stressen kan leda till att du hela tiden har en extra spänning i musklerna vilka inte ens slappnar av under natten. Vila är viktigt, lika viktigt är det att röra på sig när man har ont i ryggen. Rörelse bidrar till läkningen, genom att variera de rätta rörelserna (ej smärtsamma) och vila kan man förebygga och behandla ryggbesvär.

Hittar du inte din fråga här?

Kategorier: